omega noc

[...] bialko na noc losos 150g ww-6 bl-33 tl-11 suma ww-411 bl-202 tl-91 bl.zw-162 nie chce zbytnio sie otluscic !!! chodz chyba nie mam sklonnosci do tycia chcialbym wspomuc dietke suplami mam omega-3 i nie zabardzo wiem ile dziennie moge go spozyc czytalem ze ok 5-10g, dorzucil bym na noc do bialka z twarozkiem tez niebardzo mam sie gdzie wkomponowac

[...] skończyła i miałam takie wzdęcia że nawet na trening nie poszłam, trzymało mnie do rana :))Także wczorajszy dzień był porażką;-] SUPLE Z rana : olej kokosowy, łycha tranu, omega3 i zemdliło mnie dzisiaj po tym zestawie W ciągu dnia : 3* diabeto –var Humavit( cynamon, pokrzywa , morwa biała), Omega 3, ocet jabłkowy, Na noc : ZMA POSIŁKI [...]

Pomiary są jak widać nieciekawe zwalam to na zbliżający się @ Rano : olej kokosowy W ciągu dnia : 3* Diabeto –Var Humavit( cynamon, pokrzywa , morwa biała), Omega 3 2*po2 kapsułki, ocet jabłkowy,vigantoletten, vit C 3*1000 Noc : ZMA zapomniałam Treningu niestety nie było zbyt późno wróciłam bo po 22-ej [...]

[...] wody zlecialo Sila male odchyly Krete wale 15g A E Selen po treningu i wieczorem wit c 8g dziennie b complex x2 dawka probiotyk magnez potas lecytyna bcaa 40g dziennie wapn 500mg omega 3 2g czosnek 2 tabsy zma na noc arginina na noc 4g beta alanina i cytrulina 6 przed treningiem i o czyms pewbie zapomnialem bo pokazne ilosci lykam jakies rady?: )

[...] Jajko z tego posiłku przenieś na rano, dodaj drugie i będzie porządne śniadanie. Nie dałem Ci 2 tylko za zdrowe tłuszcze. Choć powinnaś się jeszcze suplementować tranem lub omega-3. I tłuszcze liczy się do bilansu, przecież orzechy i oleje są bardzo kaloryczne. Ściągnij sobie dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/ On ułatwi Ci [...]

Paczka dotarła, w poniedziałek start. Nowy rozkład: B: 2,5g/kg - 220 T: 1g/kg - 88 WW: 1,6g/kg - 141 Kalorie: 2235 I posiłek: Płatki owsiane - 70g Jaja - 120g Oliwa z oliwek - 10g Mleko 2% - 200g Orzechy włoskie - 50g + Witaminy, Omega, Spalacz II posiłek (przed treningiem): Pierś z kuraka - 200g Serek wiejski - 100g +Spalacz --- Bezpośrednio po [...]

[...] 93kg 1 posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g OK Płatki owsiane 70g OK Ser twarogowy chudy 70g OK, DAJ TUTAJ TROCHE ORZECHOW WLOSKICH b 29 g t 9,4g w 61g kcal 430 2 kaps omega-3 2 posilek Jaja kurze całe 100g OK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g OK Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g LEPSZA BEDZIE KASZA, RYZ(MNIEJ PRZETWORZONA) [...]

[...] codziennie też ok 5g Ashwanganda na noc, nie wiem jaką masz ale daj kapsa Odżywki białkowe wg braków BCAA EAA bcaa przed treningiem, eaa po treningu Żelazo, Wit b complex, omega 3 k2 d3 wg niedoborów, z żelazem nie ma co przesadzać. Mzoesz po kapsie do śnaidania dac Vitargo mozesz podczas treningu popijać Preparat na stawy porcja z rana [...]

[...] kombinuj. Dojdziesz do set pointu, to weźmiesz spalacze i możesz jak chcesz przejść na CKD. HMB skoro masz też Ci w niczym nie zaszkodzi. Jeżeli chcesz dłużej pociągnąć, to tanio wychodzi w blistrach. Uważam, że to dobry antykatabolik, choć niekoniecznie wart 80 zł. Pamiętaj o witaminach, omega-3 i suplementacji okołotreningowej a będzie dobrze

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? żółtka jaj to bogactwo wartości odżywczych,więc jak najbardziej są pożądane w diecie Pora zjedzenia węglowodanów nie ma znaczenia-gdy są to godziny wieczorne zjedzenie węglowodanów może nawet wpłynąć na poprawę jakości snu Osobiście nie mieszałbym w 1.posiłku owsianych i chleba-dałbym albo jedno,albo [...]

[...] nastepoujacy posiłek 80 gram platków owsianych 4 jajka około 200 g 50 gr sera chudego twarogowego 100 gram jabłka do tego suplementacja poranna tj. beta karoten , chrom, omega, potas, selen po 1,5 h od snidania zasiadlem na rowerek stacjonarny. i jezdzilem 45 minut z srednim pulsem 100 oraz srednia predkoscia 30 km\h przed [...]

[...] choc mysle ze temat zalozylesz w celu uzyskania pytania na ww pytania. DT:Rano 5g creapure przed treningiem bcaa 1g/10kg masy ciala+NB2 po trenignu 5g creapure+bcaa, omega 2 kaps do sniadania witaminy tak samo, bialko wedlug brakow w diecie mzb, 2-3 kaps na noc DNT:5g creapure po poludniu, mzb,witaminy,omega,bialko j/w (bcaa przed/po aero [...]

[...] zostanie taka sama (ok 3500 kcal, 2,2g białka, 1,4g tłuszcze, 4,9g węglowodany). Jako suple: 2x cell pump małe, gainer 1 i wpc ostrowia do uzupełniania braków, apteczne zma, omega 3 gold, witaminki, glukozamina i aminokwasy jakieś (jeszcze nie wiem, zapewne glutamina + bcaa lub jakiś amino pack). Dodatkowo może Crester do każdej porcji CP i [...]

Powiem Ci tak poprzestan na HMB, ZMA na noc i dorzuc Omega-3 reszte sobie daruj. Ewentualnie BCAA mozesz dorzucic jako antykatabolik. Omega-3 bierz 3g dziennie do posilkow,HMB tez 3g rozlozone po 1g dziennne - po przebudzeniu, przed snem i po treningu. Jak Ci fundusze pozwola to dorzuc 3 x 100mg R-Ala dziennie do posilkow. Dodatkowo witaminki. [...]

Witam Nie podałaś wieku, no ale sądząc po treści nie masz nastu lat (nie doszukuj się w tym żadnych podtekstów) 1) ćwiczenia aerobowe PO treningu siłowym Spróbuj HIIT+Aero Jeżeli samo Aero to 40min IMO za mało, na początek, w miare upływu zwiększaj 2) Źle dobrany cel, lustro powinno być wyznacznikiem, nie waga (ta często nie jest [...]

PPM 1529 Białko (2,0) - 102g Węgle (3,0) - 153g Tłuszcze (1,0) - 51g 7.00 płatki owsiane 50g 6/3,6/31,2 - 183kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 2 całe jaja 100g 12,5/9,7/0,6 - 139kcal Łącznie: 20,1/19,3/32,95 - 387kcal 10.00 makaron pełne ziarno 40g 4,6/1,04/30 138kcal pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 4,6/1,04/30 [...]

PPM 1529 Białko (2,0) - 102g Węgle (3,0) - 153g Tłuszcze (1,0) - 51g 7.00 płatki owsiane 50g 6/3,6/31,2 - 183kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 2 całe jaja 100g 12,5/9,7/0,6 - 139kcal Łącznie: 20,1/19,3/32,95 - 387kcal 10.00 makaron pełne ziarno 40g 4,6/1,04/30 138kcal pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu) Łącznie: [...]

[...] aeroby po aerobach hmb 3g 30 min pozniej sniadanie zaraz po sniadaniu 2 kapsy CLA + 1 kaps Omega 3 2 sniadania 30 min przed posilkiem przedtreningowym 2 kapsy therm line po obiedzie 2 kapsy CLA 30 min przed treningiem 1 kaps Tauryna po treningu 1 kaps HMB posilek po treningowy kolacja/ bialko op kolacjiu/bialku 1 kaps omega 3 na noc 1 kaps HMB

WITAM rozumiem ze cel to masa...dobrej jakosci:) Musli z rodzynkami i orzechami 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400g Migdały 50g omega 3 jajka II Sniadanie: Białko:16g Tł:8g WW:101g Kcal:545 Chleb żytni razowy 150g / lepiej ryze albo kosze. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g / chyba 200... Banan 150g / no...niekoniecznie...raczej nie... [...]

Dolny odcinek ledzwiowy jest bardzo zgarbiony. Widac to wyraznie. Co do jedzenia, powineines w takim razie zrec jesli marzysz o masie. 5 duzych posilkow dziennie + 1 lzejszy na noc. 400-500g miecha dziennie, 8-10 jaj, twarog na noc. Pare workow ryzu, ewentualnie 1,5 paczki owsianych, kielich oliwy podzielony na kilka porcji, warzywa. Ciezki [...]